Vaimse tervise loengud 16. aprill VKool
Neljapäeval, 11. aprillil toimusid koolis vaimset tervist käsitlevad loengud. Eesti Arstiteadusüliõpilaste Seltsist olid meil külas arstitudengid Helena Tischler ja Eliise Virumäe, kes rääkisid vaimse tervise probleemidest ja selle toetamise võimalustest - käsitleti ärevust, depressiooni, sõltuvusi. Õpilased said kaasa lihtsad võtted ärevuse vähendamiseks, mida saab kasutada igapäevastes situatsioonides ja ka ainetunnis. Ärevuse leevendamiseks prooviti läbi järgmised harjutused: "ruuthingamine", "5 asja loendus" ning progresseeruva lihasrelaksatsiooniga lõõgastav hingamine. Harjutused on lihtsalt sooritatavad. Peaasi.ee lehelt leiab veel täiendavat materjali.
Psühholoog Merili Reimer jagab soovitusi, kuidas hoida oma vaimset tervist.
- Maga piisavalt – 9-11 tundi ööpäevas, „Uni on tarkadele“ (J. Aru)
- Söö regulaarselt ja tasakaalustatult – „terves kehas terve vaim“.
- Võimalda endale regulaarset füüsilist aktiivsust – toetab aju tervist (mälu, tähelepanu jne), soodustab positiivset meeleolu.
- Võta igal päeval ka hetk puhkuseks – aju ei jaksa töötada pidevalt täistuuridel, leia endale meeldiv ja pingsat mõtlemist mitte eeldav tegevus (nt loe raamatut, joonista, kuula muusikat, lesi niisama).
- Ole „nutikasutusel“ vastutustundlik – hoidu liigkasutusest, vajadusel sea endale piirangud.
- Hoia eemale mõnuainetest!
- Väärtusta endale olulisi suhteid – jälgi, et peale kooli ja õppimise leiad aega ka sõpradega suhtlemiseks (virtuaalselt või helistades) ja näiteks perega meeldivate ühiste tegevuste jaoks. Oled palju enam kui ainult õpilane!
- Ole teadlik oma tugevatest ja arendamist vajavatest külgedest, arenda iseennast – sea endale prioriteedid, püstita konkreetsed teostatavad eesmärgid.
- Pärast raskemat õppeperioodi võta endale taastumiseks aega – premeeri end pingutuse eest, Sa oled seda väärt!
- Väärtusta iseennast – just sellisena, nagu Sa täna oled. Leia endas üles see, mille üle uhkust tunned ja ära häbene seda välja näidata.
Neljapäeval, 11. aprillil toimusid koolis vaimset tervist käsitlevad loengud. Eesti Arstiteadusüliõpilaste Seltsist olid meil külas arstitudengid Helena Tischler ja Eliise Virumäe, kes rääkisid vaimse tervise probleemidest ja selle toetamise võimalustest - käsitleti ärevust, depressiooni, sõltuvusi. Õpilased said kaasa lihtsad võtted ärevuse vähendamiseks, mida saab kasutada igapäevastes situatsioonides ja ka ainetunnis. Ärevuse leevendamiseks prooviti läbi järgmised harjutused: "ruuthingamine", "5 asja loendus" ning progresseeruva lihasrelaksatsiooniga lõõgastav hingamine. Harjutused on lihtsalt sooritatavad. Peaasi.ee lehelt leiab veel täiendavat materjali.
Psühholoog Merili Reimer jagab soovitusi, kuidas hoida oma vaimset tervist.
- Maga piisavalt – 9-11 tundi ööpäevas, „Uni on tarkadele“ (J. Aru)
- Söö regulaarselt ja tasakaalustatult – „terves kehas terve vaim“.
- Võimalda endale regulaarset füüsilist aktiivsust – toetab aju tervist (mälu, tähelepanu jne), soodustab positiivset meeleolu.
- Võta igal päeval ka hetk puhkuseks – aju ei jaksa töötada pidevalt täistuuridel, leia endale meeldiv ja pingsat mõtlemist mitte eeldav tegevus (nt loe raamatut, joonista, kuula muusikat, lesi niisama).
- Ole „nutikasutusel“ vastutustundlik – hoidu liigkasutusest, vajadusel sea endale piirangud.
- Hoia eemale mõnuainetest!
- Väärtusta endale olulisi suhteid – jälgi, et peale kooli ja õppimise leiad aega ka sõpradega suhtlemiseks (virtuaalselt või helistades) ja näiteks perega meeldivate ühiste tegevuste jaoks. Oled palju enam kui ainult õpilane!
- Ole teadlik oma tugevatest ja arendamist vajavatest külgedest, arenda iseennast – sea endale prioriteedid, püstita konkreetsed teostatavad eesmärgid.
- Pärast raskemat õppeperioodi võta endale taastumiseks aega – premeeri end pingutuse eest, Sa oled seda väärt!
- Väärtusta iseennast – just sellisena, nagu Sa täna oled. Leia endas üles see, mille üle uhkust tunned ja ära häbene seda välja näidata.
