Neljapäeval, 11. aprillil toimusid koolis vaimset tervist käsitlevad loengud. Eesti Arstiteadusüliõpilaste Seltsist olid meil külas arstitudengid Helena Tischler ja Eliise Virumäe, kes rääkisid vaimse tervise probleemidest ja selle toetamise võimalustest - käsitleti ärevust, depressiooni, sõltuvusi. Õpilased said kaasa lihtsad võtted ärevuse vähendamiseks, mida saab kasutada igapäevastes situatsioonides ja ka ainetunnis. Ärevuse leevendamiseks prooviti läbi järgmised harjutused: "ruuthingamine", "5 asja loendus" ning progresseeruva lihasrelaksatsiooniga lõõgastav hingamine. Harjutused on lihtsalt sooritatavad. Peaasi.ee lehelt leiab veel täiendavat materjali.
Psühholoog Merili Reimer jagab soovitusi, kuidas hoida oma vaimset tervist.
- Maga piisavalt – 9-11 tundi ööpäevas, „Uni on tarkadele“ (J. Aru)
- Söö regulaarselt ja tasakaalustatult – „terves kehas terve vaim“.
- Võimalda endale regulaarset füüsilist aktiivsust – toetab aju tervist (mälu, tähelepanu jne), soodustab positiivset meeleolu.
- Võta igal päeval ka hetk puhkuseks – aju ei jaksa töötada pidevalt täistuuridel, leia endale meeldiv ja pingsat mõtlemist mitte eeldav tegevus (nt loe raamatut, joonista, kuula muusikat, lesi niisama).
- Ole „nutikasutusel“ vastutustundlik – hoidu liigkasutusest, vajadusel sea endale piirangud.
- Hoia eemale mõnuainetest!
- Väärtusta endale olulisi suhteid – jälgi, et peale kooli ja õppimise leiad aega ka sõpradega suhtlemiseks (virtuaalselt või helistades) ja näiteks perega meeldivate ühiste tegevuste jaoks. Oled palju enam kui ainult õpilane!
- Ole teadlik oma tugevatest ja arendamist vajavatest külgedest, arenda iseennast – sea endale prioriteedid, püstita konkreetsed teostatavad eesmärgid.
- Pärast raskemat õppeperioodi võta endale taastumiseks aega – premeeri end pingutuse eest, Sa oled seda väärt!
- Väärtusta iseennast – just sellisena, nagu Sa täna oled. Leia endas üles see, mille üle uhkust tunned ja ära häbene seda välja näidata.
